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La Importancia de la Autoestima para Aliviar y Combatir el Estrés

El estrés se ha convertido en una de las principales causas de malestar en la vida moderna. Situaciones personales y familiares, o en el trabajo, nos pueden afectar tanto a nivel de salud física como emocional. Sin embargo, uno de los enfoques y aspectos que menos se exploran en el manejo del estrés es la fortaleza de nuestra autoestima. Cuando es el tener una buena autoestima un punto clave, ya que no solo ayuda a enfrentar mejor las situaciones difíciles, sino que es también una herramienta poderosa que nos ayuda a aliviar, reducir y hasta incluso prevenir el estrés.

¿Cómo se Relacionan la Autoestima y el Estrés?

La autoestima es la percepción que tenemos sobre nosotros mismos, de nuestras capacidades. Es nuestro valor personal. Cuando nuestra autoestima es alta, confiamos más en nuestra habilidad para manejar desafíos y resolver problemas, lo que disminuye la probabilidad de sentirnos desbordados. Sin embargo, una autoestima baja tiende a amplificar los efectos que conlleva el estrés, ya que las personas que dudan de sus habilidades, pueden sentirse inseguras o temer el juicio de los demás.

Beneficios de una Buena Autoestima en el Manejo del Estrés

  1. Mayor Resiliencia ante los Obstáculos
    La resiliencia es la capacidad de recuperarse de las adversidades. Una persona con una buena autoestima tiende a ser más resiliente porque cree en su capacidad de adaptarse y de salir adelante. Este enfoque positivo reduce el impacto del estrés, ya que la persona se siente capaz de superar los problemas en lugar de quedar atrapada en el miedo o la ansiedad.
  2. Mejor Gestión de las Relaciones Personales
    Las relaciones personales también pueden ser una fuente de estrés. Cuando tenemos una autoestima sólida, nos sentimos más seguros en nuestras interacciones y menos afectados por la opinión de los demás. Esto nos ayuda a poner límites saludables, evitando situaciones que puedan resultar agotadoras o dañinas y manteniendo relaciones que suman positivamente a nuestra vida.
  3. Reducción de la Autocrítica y Aumento de la Autocompasión
    Esto es clave, uno de los mayores factores de estrés en personas con baja autoestima es la autocrítica excesiva. Cuando cometemos un error o enfrentamos una situación difícil, la baja autoestima puede hacernos sentir insuficientes o “fracasados”. Con una autoestima saludable, en cambio, somos capaces de ser más compasivos con nosotros mismos, reconociendo nuestros errores sin que eso afecte a nuestro valor personal. Esta autocompasión nos ayuda a evitar el estrés innecesario derivado de nuestras propias expectativas.
  4. Mayor Confianza en la Toma de Decisiones
    El estrés a menudo se intensifica cuando no estamos seguros de nuestras decisiones o cuando dudamos de nuestras propias capacidades. La autoestima permite confiar en uno mismo y tu propio juicio, lo que alivia la ansiedad relacionada con la toma de decisiones. Una persona con buena autoestima acepta que no todas las decisiones serán perfectas, pero confía en que podrá manejar el resultado y las consecuencias de tomarlas.
  5. Aumento de la Salud Mental y Física
    Al reducir el impacto del estrés, mejoramos nuestra calidad de sueño, reducimos la probabilidad de problemas de salud relacionados con la ansiedad y, en general, mantenemos un sistema inmunológico más fuerte. Así que, cuidar nuestra autoestima tiene beneficios que van más allá de la salud emocional.

Consejos para Mejorar la Autoestima y Reducir el Estrés

Practica la autocompasión: Aprende a ser amable contigo mismo. Esta ayuda a superar la autocrítica y a gestionar el estrés de forma más sana.

Rodéate de personas que te valoren: Las personas que tenemos a nuestro alrededor pueden influir en nuestra autoestima. Busca rodearte de quienes te valoren, de quienes te respeten y te impulsen a ser cada día tu mejor versión posible.

Establece metas realistas: La autoestima también se fortalece cuando logramos nuestros objetivos. Asegúrate de que tus metas sean alcanzables y celebra cada uno de tus pequeños logros.

Reconoce tus logros y fortalezas: En momentos de estrés, el recordar tus cualidades y logros puede ayudarte a enfrentarlos con una actitud positiva.

Cuida tu salud física: La autoestima y el cuerpo están interrelacionados. Dormir bien, hacer ejercicio y llevar una alimentación saludable son factores clave para una autoestima sólida y una mejor resistencia al estrés.

Así que, aunque el estrés puede ser una parte inevitable de la vida, nuestra respuesta frente a él depende en gran medida de cómo nos valoramos a nosotros mismos. Fortalecer la autoestima no solo te ayudará a reducir el estrés, sino que también te hará más resistente y te ayudará a enfrentar los desafíos con confianza y claridad.
Y en definitiva, a tener un mayor bienestar y tranquilidad.

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Personas Tóxicas: Un Camino hacia el Autoconocimiento y la Autoestima

El tema de las personas consideradas tóxicas podría llenar libros, y estoy segura de que muchos serían un éxito. Miles de personas los comprarían con la esperanza de encontrar la clave para lidiar con esas personas indeseadas, o al menos encontrar argumentos para ponerles límites y que, por fin, nos dejen en paz.

Estas personas parecen tener un talento innato para sacar lo peor de nosotros mismos: nos remueven por dentro, nos causan estrés, e incluso pueden arruinar un evento social, una reunión de amigos, una cena familiar o hasta un día de trabajo. Pero aquí surge una pregunta importante:

¿Vas a seguir permitiendo que otras personas tengan el poder de arruinarte tu día, la semana o incluso tu vida entera?

En principio lo más fácil es simplemente deshacerse de ellas, decirles adiós y no volver a verlas jamás. Pero, en muchos casos, esto no es posible: tal vez se trate de un jefe, un compañero de trabajo, un familiar o alguien con quien no puedes evitar la convivencia diaria.

Pero, ¿has pensado alguna vez que esas personas pueden ser una fuente de autoconocimiento y autoestima?

No siempre es fácil descubrir qué hay detrás de nuestro malestar cuando estamos en presencia de personas que nos resultan insoportables. El dolor que sentimos puede ocultar aspectos de nosotros mismos que no hemos identificado, y podemos proyectar en los demás aquello que nos incomoda de nuestra propia personalidad.

Si en lugar de simplemente evitarlas, lograras mirar más allá de su comportamiento y descubrieras el origen de tu malestar, ese dolor que sientes comenzará a transformarse. De hecho, esas personas, a las que llamamos «tóxicas», pueden convertirse en una herramienta muy valiosa para fortalecer nuestra autoestima.

Cada vez que alguien te hace sentir mal, hay una oportunidad, para identificar qué aspectos de ti se activan en su presencia, para conocerte mejor y, lo más importante, para recuperar el poder sobre tus emociones.

Los demás tienen el poder sobre ti solo hasta que descubres cómo y por qué se lo has entregado.

Es en ese momento, cuando las personas tóxicas dejarán de tener la capacidad de afectarte, y serás tú, quien establezca los límites saludables, desde un lugar de autoconfianza y seguridad. Tu autoestima se verá reforzada al saber que tú tienes el control sobre cómo te sientes, y ya no dependerás de las actitudes o acciones de los demás para mantener tu equilibrio emocional.

Susana Ribeiro Freitas
Psicóloga y terapeuta Gestalt

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Autoconocimiento: El Camino hacia el Gozo y la Paz Interior

Conocerse es reconocerse tal como somos y sentir paz y gozo en ello.

Hay quien dice que, para conocerse, hay que buscarse. Pero esa idea me suena a que, hay que «ponerse a ello», y muchas veces, por una razón u otra, uno no encuentra el tiempo ni el momento adecuado para ello.

No creo que conocerse requiera buscarse como si uno fuera un tesoro escondido, como si tuviera que iluminar ciertos rincones con más o menos luz. A veces, incluso se habla de la «esencia», como si estuviera perdida en algún lugar remoto. Pero nuestra esencia siempre está presente: en cómo estamos, en cómo actuamos, en cómo pensamos, sentimos y nos relacionamos. Conocerse no es más que reconocer profundamente lo que ya somos, tal y como somos, aquí y ahora. E ir a lo más obvio.

Claro, habrá aspectos de nosotros que nos gusten y a su vez otros que no, pero en ambos casos seguimos siendo quienes somos. Por eso el reto es encontrar la paz en ser, sin conformarse, pero tampoco engañándose, con frases del tipo «cambiaré y seré una mejor versión de mí mismo/a en el futuro».

Una cosa es el trabajo de crecimiento personal, en el que uno acude a un psicólogo para que le ayude a reconocer lo que le cuesta ver por sí mismo, debido a dificultades emocionales, creencias inconscientes y contradictorias, traumas o malas experiencias vividas (abusos, adicciones, relaciones conflictivas, abandonos, pérdidas trágicas, enfermedades, dificultades económicas, etc.) y otra cosa muy diferente es el conformismo, el «soy como soy y que me aguanten», típico en personas soberbias o con tendencias narcisistas. Este conformismo no tiene nada que ver con la paz ni con el gozo, de hecho, estas personas quizás son las que más sufren porque no soportan ver estando bien a los demás.

Luego está el vivir en el limbo, creyendo que lo mejor de uno mismo está por llegar «como por arte de magia». Esto suena más a un vivir sin vivir, una ilusión que, en el fondo, resulta un poco “fantasma”.

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Barcelona y la psicología

Barcelona es una ciudad dinámica, llena de vida y energía, conocida en el mundo entero por su belleza arquitectónica, por su emocionante vida nocturna y con una rica cultura.

También es una de las ciudades con mayor densidad poblacional, lo cual tiene ventajas, pero también inconvenientes, pues esta puede tener un impacto significativo en la salud mental de sus habitantes.
Pudiendo contribuir al incremento de la ansiedad y el estrés.

Además, de que el alto costo de la vida y la competencia, en ámbitos profesionales, o bien la vivienda, pueden aumentar la presión y la incertidumbre en la vida de las personas.

La psicología juega un papel importante en la comprensión de cómo las personas interactúan con su entorno urbano, y cómo esto afecta a su bienestar mental y emocional.

Es muy importante que las ciudades ofrezcan oportunidades para mejorar el bienestar mental. El acceso a servicios de salud mental y la presencia de una amplia variedad de actividades y eventos culturales pueden ayudar a las personas a encontrar un equilibrio entre las dificultades y las recompensas de vivir en una ciudad.

Aquí te dejo unas cuantas ideas que te ayudaran a aliviar el estrés sin salir de la ciudad:

Actívate: Muévete, intenta intercalar momentos, aunque sea mientras trabajas (si es que te lo puedes permitir) para estar sentado y de pie. Camina, aunque sean series de 5 a 10 minutos, durante el día, para incrementar tu circulación sanguínea y darle más energía a tu organismo.

Anda en bici: Usar la bicicleta como medio de transporte es una buena forma de combatir el estrés, movilidad mientras haces ejercicio al mismo tiempo.

Pon plantas en tu vida: Tener plantas cerca te ayuda a reducir el estrés de varias maneras: mejoran la calidad del aire, reducen la incidencia de enfermedades y te ayudan a sentir más relax. Puedes empezar por poner alguna en casa y otra en el trabajo.

Ves al parque: A veces en la ciudad es difícil estar cerca de la naturaleza, pero los parques son la mejor opción. Pasar tiempo en el parque te ayudará a reducir el estrés de la ciudad.

Haz planes con amigos y familia: Es fácil caer en la rutina del trabajo y el estrés en la ciudad, es muy importante sacar tiempo para pasarlo con gente que quieres.
 
Socializa: Es importante proporcionar un sentido de pertenencia y apoyo social. Entre todos debemos de aportar y desarrollar estrategias eficaces para mejorar la calidad de vida en la ciudad.

Cuida tu alimentación: Trata de disfrutar de la comida cuando tengas la oportunidad. Si quieres inspiración y puedes permitírtelo, date un capricho y busca algún brunch que te deje olvidar por un momento que vives en la ciudad.

Por último, Barcelona cuenta con una gran cantidad de eventos y conferencias relacionadas con la psicología, lo que permite a los profesionales y estudiantes mantenerse actualizados con las últimas tendencias y desarrollos en el campo.

En resumen: cuida de ti y trata de mantener el equilibrio en la vida. Vivir en una gran ciudad puede ser emocionante si no dejas que el estrés te gane.

Susana Ribeiro-Psicóloga Gestalt

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¿Cómo evitar el estrés postvacacional?

¿Vienes de estar viviendo «a placer» y de pronto ves que te está costando volver a trabajar?

¿Sientes desmotivación, cansancio, insatisfacción, desánimo, frustración, estados de ansiedad, culpabilidad, fracaso, inseguridad, a disgusto, desilusión, apatía, etc.?

Si es así, es que estás sufriendo estrés postvacacional.

¿Qué podemos hacer para que la cosa no nos agobie tanto?

Vivimos en una sociedad del bienestar, en la que podemos permitirnos el lujo de la ociosidad, y en la que erróneamente, tanto libertad como felicidad se vinculan a la posibilidad de hacer solo lo que a uno le agrade. Por lo que pretendemos «hacer sólo lo que queremos» para así llegar al culmen de la libertad y la felicidad.

Y volver al trabajo no va precisamente en esta dirección.

No obstante, deberíamos saber que la tendencia que tienen las personas que gozan de ocio sin fin, es pasiva, y de escasa aportación a la sociedad. ¿La cruda realidad?, muchas de ellas acaban siendo vidas tediosas.

Y es que, necesitamos períodos breves de placer, si, pero no vivir en una vida de ocio constante, puesto que biológicamente está en juego nuestra propia supervivencia como especie.

Ahora bien, tampoco vamos a engañarnos, la motivación de trabajar por sobrevivir tampoco está en nuestros planes.

A partir de tomar consciencia, podremos tomar acción y reconquistar nuestro bienestar y nuestro equilibrio.

Identifica aquellas actividades que te gustan y que haces bien.

Valoras tus habilidades, cuando nos sentimos frustrados, tristes, apáticos, cansados, etc. nos cuesta darnos el valor que tenemos.

Búscale un sentido a tu vida. La búsqueda de un sentido de vida marca la diferencia entre personas capaces de disfrutar de los momentos de placer que suceden a diario.

Poco a poco irás sintiéndote mejor y la transición se te hará mucho más agradable.

Susana Ribeiro-Psicologa Gestalt

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¿Que puedo hacer para no sufrir?

Una consulta muy habitual que me hacen es la siguiente:

«Me dejó mi pareja y me paso el día evitando el llanto, en el trabajo, con los amigos, con la familia, he perdido el apetito, tengo insomnio, y ansiedad, quiero que se pase cuanto antes, quiero pasar pagina lo mas rápido posible, ya que está totalmente descartado que volvamos, a ser pareja». 

Se entiende muy bien que uno no quiera sufrir por alguien que nos ha dejado de lado. ¿Verdad? Por este motivo pensé en escribir este pequeño articulo, para que podamos entender que hay que hacer en una situación así.

Es difícil generalizar sobre las rupturas de pareja y lo que ello conlleva, ya que detrás de cada ruptura, hay una história en común, el tiempo que llevaban, si tienen hijos o no, la historia individual de cada uno de ellos… Y también són muy importantes los motivos que han llevado a terminar la relación.

Cuando existe la expectativa de no sufrir habrá  que entender y conocer los mecanismos internos que tiene nuestro cuerpo para hacer frente a esta situación, ya que resulta muy importante para poder procesar el sufrimiento, sus síntomas y poder controlarlo. Lo primero que suelo aclarar es que no hay que avergonzarse de sufrir por amor, ya que eso significa que somos personas comprometidas y que disfrutamos al máximo de las relaciones. 

Otra cosa muy importante es que muchas veces sufrimos por como nos hacía sentir esa persona, y está claro que los demás que nos aprecian pueden aflorar en nosotros sentimientos de bien estar, pero es importante saber que esos sentimientos los tenemos en nosotros mismos, y los podemos generar nosotros mismos sin dependencia de otras personas.

Sufrimos por los motivos mencionados y unos cuantos más,  todos válidos, ya que la manera que tiene nuestro organismo para procesar los cambios difíciles y no elegidos es en forma de sufrimiento. Ahora bien, si lo que pretendemos es controlar dicho sufrimiento. 

Le hemos de dar un buen lugar al sufrimiento, obviarlo, esconderlo, evitarlo ya lo hemos intentado y no sirve. Que significa darle un buen lugar, pues significa que dejemos que esté y lo aceptemos y para ello elegiremos una hora al día para expresar el dolor en la forma que sea, llorando, recordando, imaginando que todo vuelve a ser como antes, lo que salga sin filtro y sin judgarnos.

Esta es la manera de controlar el sufrimiento que resulta de maravilla. Te atreves a probar.En las siguientes sesiones de terapia, aprovechamos este momento vital tan difícil para conocernos mejor y convertir un momento de dolor en una oportunidad.